乳酸菌と便秘の関係

高齢になると、善玉菌が１％以下に減少すると言われ、高齢者は筋力の低下や食べ物の摂取不足だけではなく“善玉菌が少ない”ことも原因で、便秘になっている人も結構多いようです。ただ、せっかくヨーグルトや乳酸菌飲料などで乳酸菌を摂取しても、続けなければ数日間～１週間ほどで元の状態に戻ってしまいます。このため、毎日きちんと摂ることが大事です。

乳酸菌と言えば、ヨーグルトが代表ですが、納豆やキムチ、漬物などの醗酵食品にも含まれています。便秘の解消には、食物繊維を多く摂ることも大事です。そこで、バナナとヨーグルト、ココアとヨーグルト、ドライフルーツ入りシリアルとヨーグルト、というように、食物繊維と乳酸菌を組み合わせてとるのも効果的です。朝食は、腸に刺激を与え、便意が起きやすくなります。時間がない時でも、せめてジュースやバナナ、ヨーグルトなどは摂るようにすることです。

また、乳酸菌を摂り入れるなら、ビフィズス菌を増やす餌となる、食物繊維やオリゴ糖も一緒に摂取した方が効果的ですし、善玉菌がたくさん増え、腸内環境がさらに良くなり。お通じに良い影響を与えることになります。また、一般的な乳酸菌は胃酸などで死んでしまう確率が高く、かろうじて腸まで辿り着いても、すぐに排出されてしまうこともあります。このため「生きたまま腸まで届く」といった乳製品などを摂るのも一つの方法でしょう。

便秘には水を多く摂ることも大事と言われます。これ以外、便秘薬や浣腸の方法もありますが、こうしたものを乱用すると、便意を感じる力が弱くなってしまいます。できるだけ食事や生活習慣で改善することです。食物繊維や乳酸菌なども、食べ物として他の栄養成分も複合することで、相乗効果があります。必要に応じて、サプリメントも試してみると良いでしょう。

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